quinta-feira, 18 de agosto de 2011

Que tal investir numa vida saudável, feliz, vibrante e longa?

1 - Beba muita água - Após os 60 anos, a sensação de sede diminui, então você pode não perceber que está com sede. De acordo com pesquisas, os benefícios da água são vastos – beber cinco a oito copos por dia pode cortar o risco de um infarto do miocárdio fatal em até 54%, alivia a constipação intestinal, melhora a energia e até diminui o risco de câncer de mama, próstata e intestino grosso.

2 - Coma com mais frequência - Três pequenas refeições e dois ou três lanches ao dia são uma forma excelente de se obter toda a nutrição necessária... e mais. Você manterá o nível de açúcar no sangue mais baixo e mais estável, o que protege seu corpo contra o diabetes e os problemas cardíacos associados a ele.

3 - Afaste-se do fast-food - É ótimo comer comida orgânica quando você pode. Ainda mais importante, porém, é evitar os ingredientes e aditivos que são potentes destruidores da saúde: excesso de sódio, gorduras trans, gordura saturada, açúcar e carboidratos refinados. Eles têm pouco valor nutritivo, e uma alimentação rica em ingredientes de baixa qualidade aumenta o risco de  obesidade, hipertensão arterial e doença cardíaca, podendo colocar seus níveis de açúcar em uma montanha-russa e desencadear inflamações crônicas em todo o corpo – um poderoso fator de risco.
4 - Descanse o quanto precisar - Insônia torna-se comum à medida que envelhecemos. Os padrões de sono alteram-se após os 55 anos, quando seu relógio biológico se ajusta e os níveis de melatonina e hormônio do crescimento caem. Problemas de saúde, remédios, hábitos alimentares e de exercício, tempo que se passa ao ar livre e rotinas antes de dormir desempenham papéis importantes na qualidade do sono.
5 - Aprenda a relaxar - Em um estudo com 202 homens e mulheres por mais de 18 anos, pesquisadores descobriram que os que praticavam meditação corriam um risco 23% menor de morrer por qualquer causa durante o estudo e risco 30% menor de morte por doença cardíaca. Diminuir o estresse pode ajudar o corpo a recuperar-se mais rapidamente e sua mente e digestão a funcionar melhor. Você dormirá melhor também. A boa notícia: você não precisa sentar-se sozinho em uma sala dizendo “Omm...” Passar tempo com amigos, aproveitar a natureza e ouvir música promovem o relaxamento de que todos nós precisamos.
Fonte: Guia de Saúde e Longevidade – Reader’s Digest

domingo, 7 de agosto de 2011

Recuperei...

Bem, semana passada fiquei no mesmo peso, mas essa semana recuperei 200gr. Tá, sei q não é muito, mas acredito que deveria ter diminuído e não recuperado ou mantido peso.... enfim, academia URGENTE!

segunda-feira, 25 de julho de 2011

Enquete

Porque sentimos uma enorme culpa depois de 1 semana (inclusive fim de semana) de um comportamento exemplar, após meter o pé na jaca num "pequeno lanche" da tarde de 2a. feira?

terça-feira, 5 de julho de 2011

PLEEEEASE

Alguém tem receitas lights de bolos e biscoitos para lanche da tarde?
Nesse frio estou LOUCA por chocolate e amanteigados e sei que isso NÃO PODE...

Tá, mas também adoro sopas e sopa (dependendo dos ingredientes) PODE... então, alguma receitinha leve de sopa? Sem ser a de legumes que já não aguento mais...

domingo, 3 de julho de 2011

terça-feira, 28 de junho de 2011

Dicas Marcio Atalla

Depois do Medida Certa (Fantástico) fui atrás de algumas dicas....


Fazer exercícios físicos não é benéfico apenas para os músculos

qua, 06/04/11 por redação fantastico | http://fantastico.globo.com/platb/medidacerta

Essenciais para ajudar na perda de peso e manter a saúde do coração, a atividade física faz muito bem para outros órgãos do corpo. Além de ajudar a evitar a osteoporose- perda de massa óssea – os exercícios estimulam a formação de tecido ósseo, o que vai contribuir para a prevenção da doença. Quanto à memória, vários estudos indicam que uma atividade física regular estimula as funções cerebrais em idosos, o que diminui o risco de demência.

domingo, 26 de junho de 2011

Que sirva de inspiração para o desafio de primavera!


O trio que perdeu 81 quilos

Veja de que forma eles emagreceram com saúde








Mudar a postura perante a comida e adotar uma rotina de queima calórica adequada não são atitudes para serem tomadas da noite para o dia. O grau de dificuldade aumenta quando se tenta incorporar a rotina saudável ao ponto de não representar sacrifício algum. Essa é a meta de todos aqueles que perseguem qualidade de vida. Poucos são os exitosos.


Para entender o que motiva esse “enxugar de gordura”, convidamos para contar suas artimanhas três pessoas que tiveram seus objetivos cumpridos e seguem de bem com o corpo. Cada um deles apostou em um guia, entre eles uma endocrinologista, uma nutricionista e um personal trainer.


A chave de toda essa conversa está na motivação. Os resultados mais duradouros são os iniciados por uma mudança interna: — Emagrecer para atingir um padrão de beleza ou porque o médico mandou, geralmente, não dá certo. Contínuas são as tentativas que ocorrem pelo desejo de saúde e de qualidade de vida. É importante fazer com que a pessoa se ouça dizendo que precisa perder peso. Para isso, deve ser provocada. 
O bombardeio de ofertas gastronômicas e convites para jantares tornam a luta contra a balança, a longo prazo, mais cruel do que contra os entorpecentes. Para se manter limpo, no entanto, é preciso adotar algumas estratégias. Nada de dietas miraculosas. A reeducação alimentar e a atividade física regular são os já manjados segredos do sucesso. 



Um estudo da Escola de Educação Física da Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS) em parceria com o Hospital de Clínicas de Porto Alegre e finalizado no ano passado constatou que aqueles que aliam a dieta à atividade física tem resultados melhores com relação ao hormônio grelina,  diretamente ligado à sensação de fome. Foram analisados 23 pacientes com obesidade de grau 1. Divididos em dois grupos, foi constatado que aqueles que fizeram apenas regime tiveram um aumento de 18,21% do hormônio que regula a fome, enquanto que os que praticaram exercícios aeróbicos aliados à dieta reduziram em 38% o hormônio do apetite.
— Para obter resultados sólidos, é necessária a união de dieta e exercício físico. Tudo indica que quem apresenta a redução do hormônio da fome garante maior sucesso no emagrecimento — destaca André Luiz Lopes, autor da pesquisa e Mestre em Ciências do Movimento Humano da UFRGS.

A cardiologista e médica do esporte Cátia Boeira Severo explica que depois de oito semanas do repertório seguido à risca já é possível notar alguma diferença tanto no peso, quanto na resistência cardiovascular. 
— As pessoas resistem muito em sair da zona de conforto. Depois que seguem um ritmo, fica muito mais fácil. Acabam se viciando na sensação boa que a atividade física promove, causada pela liberação de endorfina — salienta Cátia. 

Pessoas com menos de 40 anos e saudáveis devem procurar o médico para fazer os exames de rotina e medir alguns índices, como colesterol e glicemia. Carisi Anne Polanczyk, diretora científica da Sociedade de Cardiologia do Estado do Rio Grande do Sul (Socergs), tranquiliza aqueles que temem uma guinada na vida sedentária: 
Não há dúvidas que corre-se mais risco ficando no sofá do que caminhando

A futura magra
A arquiteta Adriane Enk Buneder, 41 anos, nunca foi obcecada por ver a marca do ponteiro da balança toda hora. Como era gordinha desde bebê, havia se habituado à forma física. Começou a flertar com a malhação em 1997, mas foi há cerca de quatro anos que se entregou de verdade. Preferia notar o resultado nas roupas que ficavam largas, nas formas que seu corpo tomava e na autoestima elevada depois de um longo período de treinos. Com a meta de ser uma "futura magra”, ela contou com o personal trainer Eduardo Grumann para uma mudança de postura, mas admite que, sem uma reeducação alimentar, nada seria possível.
O programa:
> Musculação de três a quatro vezes por semana e caminhadas de até 40 minutos depois das séries.
> Atenção à técnica de movimento e prioridade para o treino, que trabalha muito a força, mais intenso possível.
> Alimentação regrada.
O resultado: Abandonou os 80 quilos iniciais e agora não passa dos 60 quilos.
Como ela chegou lá: “Comecei a treinar e gostar de musculação há uns 13 anos. Inicialmente era um esforço me exercitar. Tinha vergonha de ir à academia. Hoje virou um hábito. Eu estava com sobrepeso, mas aquela era a imagem que estava habituada a ver desde pequena. Duas gestações, a segunda de gêmeos, fez com que meu corpo sofresse algumas variações. Meu peso que oscilava entre 60 e 70 quilos, chegou a quase 100. Determinada, dizia: “sou uma futura magra”. Só consegui emagrecer com ajuda de um médico e do meu personal, que sempre me incentivou a ter disciplina”.

Encarando a balança
Fabiano Sampaio Gonçalves, 27 anos, passou a infância e a adolescência carregado pelos pais a  consultórios de médicos e de nutricionistas. Junta uma lista imensa de tentativas fracassadas para perder peso. Em março de 2008, ele mesmo tomou a iniciativa e chegou ao consultório médico disposto a ganhar autoestima. Fabiano nem sabe quantos quilos tinha quando fez a primeira consulta com a  endocrinologista, Patrícia Santafé: a balança da médica marcava no máximo 150 quilos. Mesmo tão pesado, Fabiano rejeitou a opção de fazer cirurgia de redução do estômago. Três anos depois, está 50 quilos mais leve.
Como ele chegou lá:
“Não gosto de cirurgias, nem cogitei essa hipótese. Tinha consciência de que não havia tido sucesso nas outras tentativas por falta de vontade suficiente. Naquela vez foi diferente. Sabia que esse emagrecimento ia ser bom para a minha autoestima, e foi. A balança não me suportava. Somente na terceira consulta é que pude saber qual era o meu peso e o quanto tinha emagrecido. Seis meses depois do início do tratamento, estava com 103 quilos. O melhor de tudo foi ver a alegria dos meus pais. Tenho consciência de que tive uma conquista diferenciada. Reeducar minha alimentação ajudou muito. Como com frequência e qualidade. Me policio muito mais com a hora do que com a quantidade de alimento”.
O programa:
> Remédio antiobesidade em baixa dosagem para ajudar a aplacar a ansiedade. 
> Os seis pães brancos no café da manhã foram substituídos por apenas um, acompanhado de uma xícara de café.
> Comer com frequência: saladas passaram a complementar as refeições, intercaladas com lanches a cada três horas.
> Natação três vezes por semana e caminhadas sempre que possível.
O resultado: No primeiro ano, foram eliminados 70 quilos. Parou com o remédio e recuperou 20 quilos.

Aprendendo a mastigar
Em setembro de 1990, depois de ver o pai obeso enfartar aos 59 anos de idade, Luís Cirlon da Silva decidiu que era a hora de mudar o rumo que a própria vida estava tomando. Sedentário, sufocado em seu corpo e com o peso acima do limite, o empresário buscou a ajuda de Yole Luz Brasil, especialista em nutrição clínica. Hoje, aos 62 anos, Cirlon já nem faz mais força para se manter em forma. Deixou de comer apenas para satisfazer o paladar, aprendeu a mastigar e a escolher melhor o que coloca no prato. Agora, não consegue se imaginar de outro jeito. 
O programa:
> Aprender a mastigar: a saciedade deve ocorrer na boca, não no estômago.
> Água: essencial para tudo, desde pele até cabelo e intestinos.
> Bom senso: nada de radicalismos.
O resultado: Iniciou com 90 quilos em 1990 e seis meses depois, pesava 71 quilos. Hoje, não passa dos 74kg
Como ele chegou lá: “Antes de conhecer minha nutricionista, comia errado, apenas duas vezes por dia, porque não queria engordar. Mas acabava ingerindo alimentos altamente calóricos e gordurosos. Aos finais de semana, o estrago era geral. Vivia com uma sensação de frustração muito grande. Nenhuma roupa caia bem. Meu manequim passou do 48 para o 42. Foi uma grande conquista”.
Fonte: CADERNO VIDA ZH

domingo, 19 de junho de 2011

DESAFIO!!!

Olá meninas!

O DESAFIO de Primavera está para começar... leiam o meu diário e me ajudem com seus comentários. Ali tem algumas de minhas dúvidas, todas indicadas por itálico.


Seguem informações sobre o Desafio:
- Os desafios duram cerca de 90 dias, três meses;
- O tipo de dieta a ser seguida fica a cargo do participante. Não recomendaremos nenhum tipo de medicamento ou equivalente, somos a favor de alimentação equilibrada e atividade física.

Os participantes devem:
- preencher no blog do desafio o formulário de pesagem semanal, sempre entre sábado e segunda-feira. Caso não envie o peso por 2 semanas consecutivas, será desligado do desafio.
- postar em seu blog um resumo da semana referente ao desafio (podem ser dificuldades ou acertos em sua RA ou AF);
- postar o selinho do desafio no seu blog e ser seguidora deste.
- visitar os blogs dos participantes e manter os seus atualizados. No caso de participante que não possuir blog, solicitamos que seja disponibilizado e-mail para contato.

Desistência
Em caso de desistência, o participante deverá solicitar seu desligamento através do e-mail desafiodasestacoes@hotmail.com. Contudo, enfatizamos que o objetivo do Desafio é manter um grupo de incentivo mútuo, e que o apoio de cada participante é crucial nessa caminhada – seja através de uma palavra de conforto, uma advertência, uma orientação... Estamos aqui para ajudar e sermos ajudados!

Lembrem-se de que ser o Vencedor do Desafio é interessante, mas, o simples fato de estarem aqui, já os torna vencedores. A vitória é de todo aquele que desafiou a si próprio!!!

Outras informações: desafiodasestacoes@hotmail.com

Será que agora eu consigo????

Heeeeellllllllp!

quinta-feira, 9 de junho de 2011

Gripe e dormindo mal...

Depois de uns dias fora à trabalho, retorno com uma gripe TERRÍVEL. Tenho dormido mal a noite em função do nariz trancado e, agora, a tosse.

Bem, não adianta, a alimentação saudável deve ser uma de minhas prioridades, apesar da minha falta de disciplina e planejamento. Como ontem foi o dia de ir ao supermercado (sempre nas quartas-feiras) coloquei na lista alguns itens para meu almoço de hoje (já q nas quartas e quintas eu almoço no trabalho e tenho só 20min pra isso!!!)

Então vamos lá...

segunda-feira, 6 de junho de 2011

Olá!!!!

Estive fora uns dias em função de um compromisso de trabalho, mas agora estou de volta e pronta para recomeçar o diário (na medida do possível) ilustrado. Também estou pronta para receber comentários (elogios e críticas) a respeito da minha dieta, dos meus exercícios e tudo o mais que vocês acharem importante apontar!

Sinto q minha principal inimiga é a agenda. Como trabalho em diferentes locais, perco muito tempo em deslocamento e muitas vezes esqueço de tomar agua (e algumas vezes até evito para não ter que ir ao banheiro toda hora... ). Outras vezes esqueço de colocar um lanche na bolsa e quando percebo estou em algum lugar q não tem o q comprar q seja saudável, só coisas gordurosas. Agenda, disciplina, planejamento.... acho q estas são as palavras-chave do meu 'boicote'.
O exercício também entra nessa mesma questão... hoje, por exemplo, acordei às 7h, tomei o café da manhã básico (mamão com aveia e linhaça, 1xic de café com leite e pão com requeijão) e fiquei passando algumas roupas. Depois fui tomar banho, lavar cabelo... aquela lenda de secador, cremes... pra já ficar pronta para o trabalho à tarde. Estou aqui atualizando o blog, vou responder alguns e-mails e já tenho q preparar o almoço. Tá complicado....

segunda-feira, 30 de maio de 2011

Diário - Dia 8

CAFÉ DA MANHÃ: 8h
- 1 papaya com aveia e linhaça dourada
- 1 xic. leite semi-desnatado com café passado (sem açúcar)
- 1 fatia de pão (caseiro, feito na máquina de pão com 1 xic de farinha integral e 2 de farinha branca + azeite oliva + canela em pó)
- requeijão

LANCHE MANHÃ: 10:30
- 1 banana

ALMOÇO: 12:30

domingo, 29 de maio de 2011

Diário - Dia 7

CAFÉ DA MANHÃ: 7h
- 1 papaya com aveia e linhaça dourada
- 1 xic. leite semi-desnatado com café passado (sem açúcar)
- 1 fatia de pão (caseiro, feito na máquina de pão com 1 xic de farinha integral e 2 de farinha branca + azeite oliva + canela em pó)
- requeijão

LANCHE MANHÃ: 11h
- 1 banana

ALMOÇO: 13h
- 1 bife de file mignon temperado com sal, tomate em pedaços e alecrim
- soufle de cenoura e couve-flor
- 100ml de suco de soja (laranja)

LANCHE TARDE:  16:15
- 1 laranja de umbigo
--> são 18h e estou com fome... vou pegar 1 Iogurte (Activia de ameixa)







JANTA: 20:30
Agora sim, meti o pé na Jaca (isso, com letra maiúscula!!!).... Meu marido fez 2 hamburguinhos para cada um, uma delícia. A questão é q tinha queijo chedar e os bifinhos eram fritos! Para acompanhar: 1 copo de Coca Zero











EXERCÍCIO = 0

NOTA: 6
--> nada de exercício e hambuguinho!!!

sábado, 28 de maio de 2011

Diário - Dia 6

CAFÉ DA MANHÃ: 7h
- 1 papaya com aveia e linhaça dourada
- 1 xic. leite semi-desnatado com café passado (sem açúcar)
- 1 fatia de pão de Iogurte (caseiro, feito na máquina de pão)
- requeijão

LANCHE MANHÃ: 10:30
- 1 banana

ALMOÇO: 14h
- 1 sanduíche Subway de rosbife
Comi super, mega, hiper rápido porque estava atrasada para ir ao salão fazer as mechas do meu cabelo. Carpinejar disse: "Perdeu o controle da vida quando passa a estar atrasado até no final de semana"

LANCHE TARDE: 17h
- 1 xíc de chá de camomila
- 1 fatia de pão caseiro com requeijão e mel

JANTA: 21:30
Saímos para conhecer um restaurante indiano. O lugar é um charme na decoração, já a comida indiana é meio 'forte' (em termos de tempero) pro meu gosto.
Comi umas 3 colheres de um risoto com carne de cordeiro, curry e molho de iogurte, uma fatia de batata cozida e temperada + vinho e uma sobremesa de sorvete com banana flambada.


EXERCÍCIO = 0

NOTA: 7
--> acho q comi muito rápido no almoço, não fiz exercício e saí pra jantar com direito a bebida alcoólica e sobremesa... mas é sábado... estaria tudo bem se eu já não tivesse 'metido o pé na jaca' nos outros dias da semana, né?

sexta-feira, 27 de maio de 2011

Diário - Dia 5

Estou ainda me sentindo muito mal por ter comido aquela massa a bolonhesa às 22h ontem. Mereço umas 50 chibatadas...


De qualquer forma, agora foi, preciso melhorar! Então, puxei 'o plano alimentar' q eu tenho em casa (dado por uma nutricionista) e decidi 'tentar' seguir a risca.

Apesar de monótono, meu café da manhã está bem de acordo com o plano. Percebi que das frutas listadas para o café da manhã, eu também gosto de melão. O problema é que meu marido não gosta e se eu comprar mamão e melão, as frutas vão acabar estragando e indo para o lixo, o q eu acho um PECADO. Então vou seguir comprando as bananas e maçãs para ele (e tentar incorporar essas frutas no meu dia-a-dia) e na próxima ida ao supermercado (nas quartas-feiras) vou ver se tem melão (não sei se é época de melão!)


CAFÉ DA MANHÃ: 8h
- 1 papaya com aveia e linhaça dourada
- 1 xic. leite semi-desnatado com café passado (sem açúcar)
- 1 fatia de pão de Iogurte (caseiro, feito na máquina de pão)
- requeijão

LANCHE DA MANHÃ: 10:30
Hoje de manhã ficarei trabalhando em casa, então de lanche: 1 banana

ALMOÇO: 13h
- souffle de cenoura e couve-flor
- 1 bife simples
- salada (alface, pepino, champignon e azeitona)
- suco de 1 laranja do céu sem açucar

LANCHE TARDE:
- café preto sem açúcar
- 4 bolachinhas de leite Nestle (mesma do dia anterior)

JANTA:
- 1 sanduíche com 2 fatias de pão caseiro, 2 fatias de queijo lanche, 2 fatias de peito de peru defumado, pepino em conserva e mostarda

Exercício = 0

Nota: 7
--> comi melhor, exceto pelo pão caseiro q foi feito somente com farinha branca. Ainda estou com dificuldade de incluir o exercício.

quinta-feira, 26 de maio de 2011

Diário - Dia 4

CAFÉ DA MANHÃ: 9h
o de SEMPRE!!!! Preciso variar meu café da manhã urgente.

Depois de tomar café, recolhi umas roupas e, depois de atualizar o blog: trabalho!

LANCHE MANHÃ: 
Não teve, pois eu sabia q ia almoçar um pouco mais cedo que o costume em função do trabalho.

ALMOÇO: 12h
- arroz integral
- lentilha
- frango picadinho temperado com curry
- suco de limão (sem açúcar)







LANCHE TARDE: 16h
- 1/2 pacote de bolachinha + chá branco
Depois paciente direto das 17h às 20h









JANTA: 22h
Cheguei do trabalho por volta das 20:30 (cheguei um pouco mais cedo pq a paciente que eu iria atender até às 20h não foi!), tomei um banho e fomos então preparar a janta.... massa a bolonhesa!
Adora, mas não devia, né!




EXERCÍCIO = ZERO

Nota: 5
--> acho q fui bem no café da manhã e no almoço.

quarta-feira, 25 de maio de 2011

Diário - Dia 3

Ok, sem criatividade nenhuma para pensar no cardápio do café da manhã e mal humorada de todos os dias levantar atrasada e ter que, além de fazer o café, agilizar algo da casa (lavar roupa, estender, arrumar quarto...)

CAFÉ DA MANHÃ: 8h
- 1 fatia de mamão formosa com 1 colher de chá de aveia
- 1 fatia de pão australiano (mistura pronta para maqina de pão -será q isso tem mto mais sódio do q se eu fizesse o pão com farinha normal?) e requeijão
- 1 xic. de leite semi-desnatado com cafe passado bem fresquinho. 

LANCHE DA MANHÃ: 10:40
- 1 pão de queijo
- 1 café expresso
Isso no shopping, durante um pequeno intervalo do trabalho!

ALMOÇO: 12:00
Hoje não almoço em casa, tenho que levar algo para o trabalho....
Então levei uma massa tipo parafuso com carne picadinha e molho de tomate feito em casa + 1 caixinha de suco de soja. Entretanto, ao chegar no trabalho, me avisaram de uma reunião q aconteceria justamente na hora do almoço (o que já é sempre corrido porque são apenas 20min). Serviram uns hamburguinhos... ok, são gostosos, mas aí comi 3 e um copo de Pepsi NORMAL!!!! Ai q inferno!!!

Bem, depois de volta ao trabalho até às 15:30, quando saí para levar uma documentação no centro. É um inferno dirigir no centro e me estressei porque também errei o caminho e aí, para fazer o retorno tive quase que ir à Zona Norte e voltar até a Z Sul.

Cheguei em casa TONTA de tanta fome.

LANCHE TARDE: 17h
Fiz 1 sanduíche de pão caseiro (daqueles feitos em máquina de pão) com 2 fatias de presunto, 2 de mussarela e margrina. Junto com o sanduíche, tomei 1 copo de suco de soja.

JANTA:
3 pratos de sopa de capeleti com pedacinhos de frango e temperada com caldo de frango knorr + 1 cálice de vinho tinto.

Nota: 3
--> meu almoço foi péssimo, passei fome à tarde e à noite meti o pé na jaca. E mais... não fiz exercício!


terça-feira, 24 de maio de 2011

Diário - Dia 2

Bem, hoje me senti mais cansada para sair da cama. Fui dormir um pouco depois da meia noite porque estava passando um filme bom na tv. As 7h quando o relógio despertou hoje, nem acreditei!!!

Bem às 8h saí da cama e preparei o café da manhã....

CAFÉ DA MANHÃ: 8h
...igual ao do dia 1, pois eu ainda tenho mamão (se eu não comer logo vai acabar estragando!), uma xícara de leite semi-desnatado com café passado e 2 fatias daquele pão italiano que sobrou da janta, coberto com requeijão light.

Agora vou me arrumar para o trabalho....

LANCHE MANHÃ: 10h
1 Nutry de banana (caminhando na rua até o meu compromisso e comendo. Ok, essa não é a maneira adequada de fazer uma refeição, mas era comer na rua caminhando ou não comer, pq ia ficar muito chato comer na reunião!)

Cheguei em casa 12h e meu marido tinha preparado o almoço...


ALMOÇO: 12h
lentilha, arroz integral e 1 bife de alcatra com champignon. Hoje não tinha salada pq o dia de ir ao supermercado é na 4f, então comi 1 palmito e 1 pepino em conserva. Ah, também teve o suco de 1 laranja.

Voltei ao trabalho e, por voltas das 3h estava com fome. Aguentei até umas 15:30 para o lanche da tarde.

LANCHE DA TARDE: 15:30

Chá branco e 5 bolachas tipo waffer (pode?)

Bem, eu tinha comido meu último Nutry pela manhã e, como saí de casa por volta das 13h e fiquei fazendo serviços de rua até às 15h (isto é, sem geladeira) passei no supermercado rapidinho para não me atrasar para o próximo compromisso e comprei o waffer.
Tá, sei q não é a melhor opção, mas já to bem enjoada dos Nutry's e bolchas integrais. Preciso variar esse lanche com coisas q não precisem de geladeira. HELP!

Trabalhei até às 19:30 e, qdo cheguei em casa jantei...

JANTA: 21h
1 bife de frango grelhado + 1 batata cozida + 1 cenoura cozida. Tudo temperado com sal e curry. Para beber, 1 taça de vinho tinto.

ACADEMIA = 0

Nota: 6
--> não fiz exercício, comi waffer, fiquei muito tempo sem comer entre o lanche da tarde e a janta e comi o nutry do lanche da manhã caminhando até meu compromisso.

Puxa, tá difícil.


segunda-feira, 23 de maio de 2011

Diário - Dia 1

Acordei as 7h, mas com vontade de ficar um pouquinho mais na cama. Bom, dia 1 é dia 1. Vamos lá!!!


CAFÉ da MANHÃ:
Preparei o café da manhã com o seguinte:
- 1 fatia de mamão formosa com 1 colher de chá de aveia
- 1 fatia de pão australiano (mistura pronta para maqina de pão -será q isso tem mto mais sódio do q se eu fizesse o pão com farinha normal?) e requeijão
- 1 xic. de leite semi-desnatado com cafe passado bem fresquinho.

Tempo sentada à mesa, tomando meu café da manha: 10min. Será que isso é mto rápido?


Agora são quase 8h. Vou colocar a roupa de academia, esperar a moça q trabalha aqui em casa (a cada 15 dias!) para passar à ela o que quero que ela priorize hoje e sair pra minha meia hora de esteira + meia hora de musculação. Depois trabalho!

Bom dia!!!!

ACADEMIA & LANCHE MANHÃ:
9h cheguei na academia:

- 30min de esteira + 30min de musculação.
Na esteira, o Nike Plus me deu o seguinte resultado:
   3,53km; 8'32" por km; 247 calorias
  -->  Isso tentando manter os batimentos em 140.
- 30min de musculação, fazendo as seguintes series:
  3 x 25 abdominal (normal e infra)
  2 x 20 costas (17kg), gluteo (caneleira de 7 kg), parte interna coxa(35 kg), parte externa coxa (35kg) e braço (halter de 3kg).

Depois fiz alongamento e comi 1 banana. Ufa!

Outra coisa q é difícil pra mim: beber água. Então, qdo. saí da esteira (antes de iniciar a musculação) tomei um copinho de 200ml.



ALMOÇO:
Hoje cozinhei em casa. Lentilha com caldo de carne (natural + 1/2 tablete de knorr), arroz integral e 1 bife de alcatra. Para beber, suco de 1/2 laranja do céu.

Depois fui trabalhar...
Como eu tinha um trabalho urgente para entregar e um compromisso profissional  às 19h, o dia virou uma correria. Não tive tempo de lanchar e nem lembrei de beber água.
Às 18:45 fiz um copo de Nescau e comi um pedaço de uma tortinha de maça e me fui ao compromisso. Claro, já estava na correria e acabei chegando atrasada.


Às 21:30 cheguei em casa e o maridão (carinhosamente estava me esperando com uma jantinha pronta). Um omelete com ovos, tomate, manjericão, queijo mussarela, salsicha e muito azeite de oliva. Estava ótimo, mas nada light. Pra acompanhar um pão Italiano MARAVILHOSO e um vinho. Bem, qto ao vinho, tomei só uma tacinha...

Nota do dia: 5
Acho que fui bem até o almoço!

domingo, 22 de maio de 2011

Nunca é tarde pra começar...

Hoje é domingo e, mais uma vez, estou prometendo iniciar uma (re)educação alimentar e seguir um plano de exercícios. Será que agora vai funcionar mesmo?

Bem lá vão os dados iniciais:
- Altura: 1,68
- Peso: 67 kg
- Circunferência da cintura: 83cm (bem na linha do umbigo -esse é o lugar certo para medir?)

Desejem-me persistência!!!