Meu diário!
Mais do que informar sobre a minha alimentação, coloco aqui as minhas dificuldades. Minhas dúvidas, estão sempre em itálico. Se alguém puder responder à essas dúvidas, estarei agradecida, não só por me ajudar a melhorar minha alimentação, mas também a de quem mais ler meu blog!
__________________________________________________________________________
2013
.JPG)
2012
Incomodada com meu aumento de peso, voltei ao Blog. Percebi q todo ano eu dou uma passadinha por aqui, mas não consigo manter o peso e a alimentação do jeito que eu gostaria. Falta persistência, disciplina...?? Pode ser! Mas o fato é que a vida corrida + o gosto pela coisas calóricas + não ter encontrado o exercício que me agrada, me acompanha. Parece que esse trio é assim pq os faço como obrigação, mais em prol da saúde, q de prazer. Preciso descobrir o prazer disso!
Então, programando uma visita à nutri (de novo!) decidi começar o diário novamente. Assim, minha futura nutri, poderá entender melhor meu dia a dia, os momentos e tipos de cansoço físico q tenho e me ajudar com a 'dupla AE' (alimentação e exercício) q, espero, passe a ser feito com prazer e não como mais uma tarefa no meu dia. Vamos lá!
Dúvidas:
.JPG)
Domingão de Gre-Nal na tv. Acho que pipoca nao deve ser o IDEAL, mas....
Numa tarde de passeio no Shopping, pode?
18/out (6ªfeira)
8h - Café da manhã
--> hoje dormi umas 5h. Pra quem precisa de 8h, estou bem longe de me sentir bem fisicamente.
1 cápsula de zinco (por vários médicos já terem recomendado ao longo da vida e por achar q me dá mais ânimo)
17/out (5ªfeira)
8h - Café da manhã
--> como é ruim já acordar cansada. Hoje pude dormir um pouco mais (ainda não as minhas sagradas 8h), mas ainda assim acordei com dor de cabeça.
1 cápsula de zinco (por vários médicos já terem recomendado ao longo da vida e por achar q me dá mais ânimo)
21h - Janta
1 sopa de legumes da Substância
23h - Ceia
1 xic. de chá
1 nutry fruitbar com recheio de maçã
Nas quartas é um dia em q me sinto bastante cansada, pois como chego tarde na 3f, até 'desligar' é 2h da manhã. então acordo 7:30 mais cansada q o meu normal, q já é cansada.
8h - Café da manhã
1 cápsula de zinco (por vários médicos já terem recomendado ao longo da vida e por achar q me dá mais ânimo)
--> ta monótono esse café, né? Sempre a mesma coisa. Mas é q é prático!
10:30 - Lanche 1
1 Trio de chocolate com morango
12h - Almoço
1 Baguete prensada com frango e tomate e queijo
1 copo de suco de laranja
--> consegui trabalhar até 15:30. Eu estava tão cansada e com sono q precisei ir para casa dormir. (Definitivamente, minha vida de estresse precisa mudar, mas agora q já assumi compromissos, os honrarei até Dezembro, depois vida nova)
18h - Lanche 2
1 Trio de chocolate com morango
20:30 - Janta
1 Delmonico's do Joe & Leos
1 chopp 200ml
---> A janta foi antes do cinema. Estava precisando dar uma saída para aliviar a cabeça!
15/out (3ªfeira)
Acordei às 8h, deu quaaaase 8h de sono, mas acordei cansada, com vontade de seguir dormindo mais 1h. Enfim, o dever chama!
8:15 - 1 copo de suco de 1 laranja
--> coloquei umas roupas pra secar, li meus e-mails
8:45 - Café da manhã
.JPG)
1 cápsula de zinco (por vários médicos já terem recomendado ao longo da vida e por achar q me dá mais ânimo)
1 xic leite baixa lactose c/ café solúvel
--> aproveitando q já estava na cozinha, preparei 3 potinhos, com 5 morangos em cada, já picados e lavados. encaminhei os lanches do dia, pois hj saio de casa às 11:30 e volto só às 23h.
--> preparação do seminário q tenho q dar hj à noite
10:45 - Lanche 11 pêra
--> segue a preparação para seminário
--> chega a hora de se arrumar para sair (consultório e aula/seminário)
12h - Lanche 2
1 Nutry (tabela nutricional em 'Produtos consumidos')
.JPG)
13:30 - Almoço
Salada de cenoura crua, beterraba crua, alface americana, tomate
1 peito de frango grelhado
3 colheres de arroz
2 colheres de feijão
Tempo total para almoçar = 30min
Não sei o q pode, num buffet, substituir o arroz e feijão e acabo pegando o arroz e feijão SEMPRE e mais alguma coisa pra mudar o sabor da comida. Opção de hj não foi saudável! Paquequinha de chocolate. ;-)
15:45 - Lanche 3
1 pote de iogurte grego com os morangos (5 unidades) e granolas preparados pela manhã
--> a colher da foto, para ter uma ideia da proporção, é de chá
18h - Janta
1 torrada (no bar da faculdade)
1 café cappuccino de máquina (Nestle)
20:45 - Lanche 4
1 maçã
23h - Ceia (Sentindo bastante fome. Por causa da maçã?)
1 banana
1 pacotinho de BelVita
14/out (2ªfeira)
.JPG)
Domingão de Gre-Nal na tv. Acho que pipoca nao deve ser o IDEAL, mas....Numa tarde de passeio no Shopping, pode?
 |
| Torta integral de banana do ZCafé e um Cortado! ADORO! |
18/out (6ªfeira)
8h - Café da manhã
--> hoje dormi umas 5h. Pra quem precisa de 8h, estou bem longe de me sentir bem fisicamente.
1 cápsula de zinco (por vários médicos já terem recomendado ao longo da vida e por achar q me dá mais ânimo)
2 cápsulas da Fermeté (por conta própria, pra melhhorar a 'firmeza da pele'!)
1 copo de suco de laranja (1 laranja)
1 fatia de mamão formosa
1 copo de suco de laranja (1 laranja)
1 fatia de mamão formosa
1 col sopa aveia
1 col sopa de linhaça dourada
1 col sopa de linhaça dourada
3 fatias de torrada Bauduco light integral
3 fatias de queijo ricota
3 col chá mel
1 xic leite baixa lactose c/ café solúvel
1 xic leite baixa lactose c/ café solúvel
----------------------------------------------
8h - Café da manhã
--> como é ruim já acordar cansada. Hoje pude dormir um pouco mais (ainda não as minhas sagradas 8h), mas ainda assim acordei com dor de cabeça.
1 cápsula de zinco (por vários médicos já terem recomendado ao longo da vida e por achar q me dá mais ânimo)
2 cápsulas da Fermeté (por conta própria!)
1 banana
1 banana
1 col sopa aveia
1 fatia pão nutrella ômega (foto da Tabela nutricional na 'aba' Produtos consumidos)
1 col sopa requeijão light (foto da Tabela nutricional na 'aba' Produtos consumidos)
1 col chá mel
1 xic leite baixa lactose c/ café solúvel
--> saí para trabalhar, mas já organizei a agenda para cancelar 1 compromisso e escrever um pouco da minha monografia. Não vai dar pra fazer tuuuuudo!
10h - Lanche 1
2 café expresso
1 pão de queijo
12h - Almoço
Arroz branco
Feijão
2 bolinhos de grãos
Salada de alface, tomate, cenoura
Frango com molho de salão
14:30 - Lanche 2
1 barrinha Bio2 Fruits de açaí e banana (tabela nutricional em produtos consumidos)
16:30 - Lanche 3
1 Barrinha de cereal TRIO de morango com chocolate
18:30 - Lanche 4
1 Iogurte Activia de aveia
1 Col. sopa de Granola
1 xic leite baixa lactose c/ café solúvel
--> saí para trabalhar, mas já organizei a agenda para cancelar 1 compromisso e escrever um pouco da minha monografia. Não vai dar pra fazer tuuuuudo!
10h - Lanche 1
2 café expresso
1 pão de queijo
12h - Almoço
Arroz branco
Feijão
2 bolinhos de grãos
Salada de alface, tomate, cenoura
Frango com molho de salão
1 barrinha Bio2 Fruits de açaí e banana (tabela nutricional em produtos consumidos)
16:30 - Lanche 3
1 Barrinha de cereal TRIO de morango com chocolate
18:30 - Lanche 4
1 Iogurte Activia de aveia
1 Col. sopa de Granola
1 sopa de legumes da Substância
23h - Ceia
1 xic. de chá
1 nutry fruitbar com recheio de maçã
---------------------------------------
16/out (4ªfeira)Nas quartas é um dia em q me sinto bastante cansada, pois como chego tarde na 3f, até 'desligar' é 2h da manhã. então acordo 7:30 mais cansada q o meu normal, q já é cansada.
8h - Café da manhã
1 cápsula de zinco (por vários médicos já terem recomendado ao longo da vida e por achar q me dá mais ânimo)
2 cápsulas da Fermeté (por conta própria!)
1 fatia de mamão formosa
1 fatia de mamão formosa
1 col sopa aveia
1 col. sopa linhaça dourada
2 fatia pão nutrella ômega (foto da Tabela nutricional na 'aba' Produtos consumidos)
1 col sopa requeijão light (foto da Tabela nutricional na 'aba' Produtos consumidos)
2 col chá mel
1 xic leite baixa lactose c/ café solúvel
1 xic leite baixa lactose c/ café solúvel
10:30 - Lanche 1
.JPG) |
| Almoço 16/10 |
12h - Almoço
1 Baguete prensada com frango e tomate e queijo
1 copo de suco de laranja
--> consegui trabalhar até 15:30. Eu estava tão cansada e com sono q precisei ir para casa dormir. (Definitivamente, minha vida de estresse precisa mudar, mas agora q já assumi compromissos, os honrarei até Dezembro, depois vida nova)
18h - Lanche 2
1 Trio de chocolate com morango
20:30 - Janta
1 Delmonico's do Joe & Leos
1 chopp 200ml
---> A janta foi antes do cinema. Estava precisando dar uma saída para aliviar a cabeça!
15/out (3ªfeira)
Acordei às 8h, deu quaaaase 8h de sono, mas acordei cansada, com vontade de seguir dormindo mais 1h. Enfim, o dever chama!
8:15 - 1 copo de suco de 1 laranja
--> coloquei umas roupas pra secar, li meus e-mails
8:45 - Café da manhã
.JPG)
1 cápsula de zinco (por vários médicos já terem recomendado ao longo da vida e por achar q me dá mais ânimo)
2 cápsulas da Fermeté (por conta própria!)
1 fatia de mamão formosa
1 fatia de mamão formosa
1 col sopa aveia
1 col. sopa linhaça dourada
1+1/2 fatia pão nutrella ômega (foto da Tabela nutricional na 'aba' Produtos consumidos)
1 col sopa requeijão light (foto da Tabela nutricional na 'aba' Produtos consumidos)
1 col chá mel
--> aproveitando q já estava na cozinha, preparei 3 potinhos, com 5 morangos em cada, já picados e lavados. encaminhei os lanches do dia, pois hj saio de casa às 11:30 e volto só às 23h.--> preparação do seminário q tenho q dar hj à noite
10:45 - Lanche 11 pêra
--> segue a preparação para seminário
--> chega a hora de se arrumar para sair (consultório e aula/seminário)
12h - Lanche 2
1 Nutry (tabela nutricional em 'Produtos consumidos')
.JPG)
13:30 - Almoço
Salada de cenoura crua, beterraba crua, alface americana, tomate
1 peito de frango grelhado
3 colheres de arroz
2 colheres de feijão
Tempo total para almoçar = 30min
Não sei o q pode, num buffet, substituir o arroz e feijão e acabo pegando o arroz e feijão SEMPRE e mais alguma coisa pra mudar o sabor da comida. Opção de hj não foi saudável! Paquequinha de chocolate. ;-)
15:45 - Lanche 3
1 pote de iogurte grego com os morangos (5 unidades) e granolas preparados pela manhã
--> a colher da foto, para ter uma ideia da proporção, é de chá
18h - Janta
1 torrada (no bar da faculdade)
1 café cappuccino de máquina (Nestle)
20:45 - Lanche 4
1 maçã
23h - Ceia (Sentindo bastante fome. Por causa da maçã?)
1 banana
1 pacotinho de BelVita
--------------------------------------
Apesar de não ter dormido as minhas sagradas 8h, hoje acordei mais animada. Talvez pq seja dia do professor e sabia q a rotina poderia ser diferente, menos corrida. Então, levantei às 7:30...
.JPG)
2 cápsulas da Fermeté (por conta própria!)
1 fatia de mamão formosa
1 fatia de mamão formosa
1 col sopa aveia
1 col. sopa linhaça dourada
1 fatia pão nutrella ômega (foto da Tabela nutricional na 'aba' Produtos consumidos)
1/2 col sopa requeijão light (foto da Tabela nutricional na 'aba' Produtos consumidos)
1/2 col chá mel
1 xic leite baixa lactose c/ café solúvel
8h - café da manha:
10 gotas da Vitamina D (recomendação médica)
2 cápsulas da Fermeté (por conta própria!)
1 fatia de mamão formosa
2 cápsulas da Fermeté (por conta própria!)
1 fatia de mamão formosa
1 col sopa aveia
1 col. sopa linhaça dourada
1 fatia pão nutrella ômega (foto da Tabela nutricional na 'aba' Produtos consumidos)
1/2 col sopa requeijão light (foto da Tabela nutricional na 'aba' Produtos consumidos)
1/2 col chá mel
1 xic leite baixa lactose c/ café passado
Aí fiz uma tarefas de noda de casa: colocar roupa pra lavar, trocar roupa de cama, louça enquanto espero a moça q vem passar as roupas aqui de casa.
9:30 - Saí para caminhar na praça. Como estou com baixa vitamina D, melhor a praça (q tbem ajuda a espairecer) q a esteira da academia do prédio, certo?
O Histórico do exercício esta aí do lado. Sei q é pouco, mas me sinto muito cansada depois do exercício e, apesar de não ter q dar aula hoje, ainda tenho q fazer orçamento da batida q deram no meu carro, comprar tinta pra impressora para poder trabalhar à tarde na minha monografia e preparar aula.... ou seja, não posso 'dormir' e sim tenho q trabalhar.
9:30 - Saí para caminhar na praça. Como estou com baixa vitamina D, melhor a praça (q tbem ajuda a espairecer) q a esteira da academia do prédio, certo?O Histórico do exercício esta aí do lado. Sei q é pouco, mas me sinto muito cansada depois do exercício e, apesar de não ter q dar aula hoje, ainda tenho q fazer orçamento da batida q deram no meu carro, comprar tinta pra impressora para poder trabalhar à tarde na minha monografia e preparar aula.... ou seja, não posso 'dormir' e sim tenho q trabalhar.
10:45h - lanche 1
1 banana
-> preparo da aula de amanhã a noite.
13h - Almoço
No shopping pra comprar a tinta da impressora e mais uma calça q está no conserto há uns 6 meses... Fui à Petiskeira, demorou um tempão pra vir a comida, eu estava morrendo de fome, chegava a estar me sentindo fraca, tonta. Pedi um ala minuta com feijão e suco de laranja. PÉSSIMO! Mas o q eu poderia fazer pra não perder tempo e ter energia para o trabalho mental (não dá pra sentir sono!!!) da tarde???
Se sentindo cansada... com sono. Trabalho mental na tarde não rendeu!
18h - Lanche
1 bola de sorvete Hagen Daz (Aff!)
20:30 - Janta
Festa de aniversário... Homem Pizza (pra fechar o dia com chave de ouro na alimentação :-()
3 fatias
1 doce
coca zero
--> me senti cansada o dia inteiro. Sempre com sono. Meu trabalho não rendeu e estou sentindo a caminhada da manhã como se eu tivesse corrido a maratona.
-> preparo da aula de amanhã a noite.
13h - Almoço
No shopping pra comprar a tinta da impressora e mais uma calça q está no conserto há uns 6 meses... Fui à Petiskeira, demorou um tempão pra vir a comida, eu estava morrendo de fome, chegava a estar me sentindo fraca, tonta. Pedi um ala minuta com feijão e suco de laranja. PÉSSIMO! Mas o q eu poderia fazer pra não perder tempo e ter energia para o trabalho mental (não dá pra sentir sono!!!) da tarde???
Se sentindo cansada... com sono. Trabalho mental na tarde não rendeu!
18h - Lanche
1 bola de sorvete Hagen Daz (Aff!)
20:30 - Janta
Festa de aniversário... Homem Pizza (pra fechar o dia com chave de ouro na alimentação :-()
3 fatias
1 doce
coca zero
--> me senti cansada o dia inteiro. Sempre com sono. Meu trabalho não rendeu e estou sentindo a caminhada da manhã como se eu tivesse corrido a maratona.
-------------------------------
13/out (domingo)
hoje foi difícil sair da cama, o sono estava pesaaaado!!!!
10h - café da manha:
1 copo de suco com 1/2 laranja
1 fatia de mamão formosa
1 col sopa aveia
1 col. sopa linhaça dourada
2 fatias pão nutrella ômega (foto
1 col sopa requeijão light
1 col chá mel
1 xic leite baixa lactose c/ café passado
Depois do café fui ler o jornal e me deu uma vontade de voltar pra cama! Sentindo muito sono, aguentei… decidi voltar ao Blog +Saúde. ;-)
12h - lanche 1
1 xic chá Mango Slim
15h - Almoço
3 col sopa de arroz integral
3 col de sopa de feijão
3 col sopa de couve refogada com azeite de oliva e alho
1 copo ice tea (chá vermelho)
19h - Lanche (no shopping)
1 xic café pingado
1 mini tortinha de chocolate com morango da Petis delice
- me sentindo cansada e com sono o dia inteiro! Aff!
21:30 - Janta
1 filet de peixe Saint Peter
1 batata branca com requeijão light, orégano e champignon
1 taça de vinho branco
 |
| Almoço |
15h - Almoço
3 col sopa de arroz integral
3 col de sopa de feijão
3 col sopa de couve refogada com azeite de oliva e alho
1 copo ice tea (chá vermelho)
19h - Lanche (no shopping)
1 xic café pingado
1 mini tortinha de chocolate com morango da Petis delice
- me sentindo cansada e com sono o dia inteiro! Aff!
21:30 - Janta
1 filet de peixe Saint Peter
1 batata branca com requeijão light, orégano e champignon
1 taça de vinho branco
Inicia um novo desafio, o Desafio de Carnaval. Será que até lá eu consigo perder uns 5kg? São 7 semanas!
Segunda-feira:
Café da manhã = 7:45
1/2 papaya com 1 col chá de linhaça e 1 col chá de aveia
3 torradas Bauduco integral com requeijão e mel
1 xic. leite semi-desnatado com café solúvel
Lanche Manhã = 10h
1 banana
Almoço = 12:15
1 escumadeira de lasanha de beringela (com carne moída)
1 col de servir de purê batata
Broto de alfafa
Brócolis no vapor com azeite de oliva
Lanche Tarde = 16:30
1 fatia torta de chocolate
1 xic café cortado
Jantar = 20:30
1 file de peixe Saint Peter assado com alcaparras
1 col sopa pure de batata
Terça-feira:
Café da manhã = 7:15
1/2 papaya com 1 col sopa de aveia em flocos com linhaça
1 xic. de leite semi-desnatado com 1 col. chá de café solúvel
1 fatia de pão de linho Nutrella
1 col sopa de requeijão
Exercício = 8h
30 min aula de tenis
Lanche I = 9h
1 nutry (barra de banana light - 71cal)
Lanche II = 11:15
1 banana
Almoço = 13h
peito de frango com molho e polenta
alface + cenoura
Segunda-feira:
Café da manhã = 7:30
1 xic. de leite semi-desnatado com 1 col. chá de café solúvel
1 fatia de pão de linho Nutrella
1 col sopa de requeijão
1 col. chá de mel
Lanche = 10:30
1 pêssego
Almoço = 13h
3 col sopa de polenta
1 peito de frango (tam. palma da mão) cozido com tomate, chilli e cebola.
1 prato de sobremesa com salada de alface lisa, cenoura ralada crua e beterraba ralada crua
Lanche = 17:20
1 batida de leite de soja com banana + 1 col sopa linhaça + 1 col sopa aveia
Janta = 22h
Saladão: atum, Kani, alface, cenoura, pepino, tomate, broto de alfafa, azeitona, torrada Bauduco integral picada
2011
Quarta-feiraCAFÉ DA MANHÃ: 8
- 1 fatia mamão papaya
- 1 col cha aveia + 1 col cha linhaça
- 1 xic. de leite semi-desnatado
- 1 fatia pão caseiro com farinha integral
- mel
- requeijão light
- 1 col cha aveia + 1 col cha linhaça
- 1 xic. de leite semi-desnatado
- 1 fatia pão caseiro com farinha integral
- mel
- requeijão light
LANCHE MANHÃ: 10:30
-1 banana
ALMOÇO: 12:30
- 2 fatias pão nutrella
- Alface com orégano
- requeijão light
- Frango desfiado
- 1 suco de soja
- Alface com orégano
- requeijão light
- Frango desfiado
- 1 suco de soja
LANCHE TARDE: 15h
- 3 nozes
- 1 damasco
- 1 damasco
LANCHE TARDE II: 17:30
- 1 pão de queijo ou cachorrinho assado (vai depender do q tiver pra vender no bar da facul.)
JANTA: 20:30h
- Frango
- 5 azeitonas
- 2 fatias pão Nutrella
- tomate e alface com orégano
- 1 col. azeite oliva
- suco de laranja Petry
- Frango
- 5 azeitonas
- 2 fatias pão Nutrella
- tomate e alface com orégano
- 1 col. azeite oliva
- suco de laranja Petry
----------------------------
Quinta-feira:
CAFÉ DA MANHÃ: 7:30
- 1 fatia mamão formosa
- 1 col cha aveia + 1 col cha linhaça
- 1 xic. de leite semi-desnatado
- 1 fatia de pão de milho feito em casa requeijão light
- 1 col cha aveia + 1 col cha linhaça
- 1 xic. de leite semi-desnatado
- 1 fatia de pão de milho feito em casa requeijão light
LANCHE MANHÃ: 10:30
-1 barra de ceral
ALMOÇO: 12:30
- 2 fatias pão preto nutrella
- 1 col requeijão
- broto de alfafa
- azeitona
- atum
- suco de soja
- 1 col requeijão
- broto de alfafa
- azeitona
- atum
- suco de soja
LANCHE TARDE: 15h
- 1 banana
- 3 nozes
- 3 nozes
LANCHE TARDE II: 17:30
- 1 col sopa geleia de morango
- 3 torrada integral Bauduco
- 3 torrada integral Bauduco
JANTA: 21h
- Carne moída
- berinjela
- salada de alface
- 1 col azeite oliva
- suco de morango (7 morangos)
- Carne moída
- berinjela
- salada de alface
- 1 col azeite oliva
- suco de morango (7 morangos)
-------------------------------
Segunda-feira:
Terça-feira:
CAFÉ DA MANHÃ: 8:30
- 1 fatia mamão formosa
- 1 col sopa aveia com 1 col sopa linhaça
- 1 xic. de leite semi-desnatado
- 1 fatia de pão integral feito em casa com requeijão light
LANCHE MANHÃ: 10:30
-1 bergamota
ALMOÇO: 13h
- massa barilla (penne colorido) com tomate cereja, abobrinha, champignon
- cenoura ralada com azeite de oliva
- Suco de laranja (Petry)
LANCHE TARDE: 15:30
- Iogurte activia banana + 1 col sopa aveia
LANCHE TARDE II: 18h
- 5 bolachinha doce + 3 nozes
JANTA: 21h
- 1 peito de frango grelhado com 1 fatia queijo branco por cima
- 1 vagem cozida arroz integral com ervas finas
--------------------------
Terça-feira:
CAFÉ DA MANHÃ: 7:30
- 1 fatia de mamão formoso com 1 col chá de aveia + 1 col chá de linhaça
- 1 xic. de leite semi-desnatado com café passado sem açúcar
- 1 fatia de pão 12 grãos Nutrella com requeijão light
LANCHE MANHÃ: 10:30
-1 banana
ALMOÇO: 12:30
- 1 bife de alcatra com champignon
- 1 batata cozida com 1 col sopa requeijão light
- Vagem cozida no vapor
- Suco de laranja (Petry)
LANCHE TARDE: 15:30
- 1 café cortado
- 1 pão de queijo
LANCHE TARDE II: 18h
- 1 Activia com 1 col sopa de aveia
JANTA: 21h
- omelete (2 ovos + 1 fatia presunto magro + champignon + abobrinha)
- 1 fatia de pão 7 grãos Nutrella
---------------------------------
Terça-feira:
CAFÉ DA MANHÃ: 7:30
- 1 xic. de leite semi-desnatado com café passado sem açúcar
- 1 fatia de pão preto Nutrella com requeijão light
LANCHE MANHÃ: 9:30
-1 banana
--> Caminhada de 30min na esteira (Uhuuuuu! Hoje consegui algum exercício!!!)
ALMOÇO: 12:30
- 3 col sopa arroz integral
- 2 col sopa lentilha
- 1 bife de chuleta
- 1 xic de couve manteiga refogada
- 1/2 xic de couve flor com ervas finas
LANCHE TARDE: 17:30
- 3 bolachinhas caseiras de aveia (receita no link 'receitas')
JANTA: 21h
- sanduiche prensado (2 fatias pão linho Nutrella, 1 fatia queijo branco, 2 fatias peito peru light, maionese light)
---------------------------------
CAFÉ DA MANHÃ: 8:30
- 1 xic. de leite semi-desnatado com café passado sem açúcar
- 1 fatia de pão preto Nutrella com requeijão light
LANCHE MANHÃ: 11h
-1 maçã com canela
ALMOÇO: 12:30
- 1 polpetone
- massa barilla
- molho de tomate
LANCHE TARDE I: 15:30
- 1 Activia
LANCHE TARDE II: 18h
- 1 banana
JANTA: 21h
-
--------------------------------------
Sábado:
CAFÉ DA MANHÃ: 9:30
- 1/2 mamão papaya com 1/2 col sopa de aveia + 1/2 col sopa linhaça
- 1 xic. de leite semi-desnatado com café passado sem açúcar
- 1 fatia de pão semi-integral caseiro com requeijão light
LANCHE MANHÃ: 11h
-1 maçã
ALMOÇO: 12:30
- 3 col sopa arroz branco
- 2 col sopa feijão preto
- 1 xic brocolis no vapor
- picadinho de file
- broto de alfafa como salada
LANCHE TARDE I: 15:30
- 1 pacotinho (3 biscoitos) Belvita de Aveia
LANCHE TARDE II: 18h
- 1 banana
JANTA: 21h
-
--------------------------------------
Voltando com o diário....
Sexta-feira:
CAFÉ DA MANHÃ: 8:30
- 1 fatia mamão formosa com 1 col sopa de aveia + 1col chá linhaça
- 1 xic. de leite semi-desnatado com café solúvel passado sem açúcar
- 1 fatia de pão preto Nutrella com requeijão light
LANCHE MANHÃ: 10:15
-1 banana
 |
| Almoço |
- 3 col sopa arroz branco
- 2 col sopa feijão preto
- 1/2 xic couve + az oliva
- Salada alface + broto alfafa + az oliva
- picadinho de file
- Salada alface + broto alfafa + az oliva
- picadinho de file
LANCHE TARDE: 16:15
- 1 fatia pão integral caseiro (receita no link "Receitas")
- 1 xic. de leite semi-desnatado
- 1 xic. de leite semi-desnatado
LANCHE TARDE II: 18h
- 1 pacotinho (3 biscoitos) Belvita de Aveia
JANTA: 21h
- 1 batata com requeijao
- 1 bifinho de peito frango
- Brócolis cozido no vapor
- 2 brigadeiros
- 1 batata com requeijao
- 1 bifinho de peito frango
- Brócolis cozido no vapor
- 2 brigadeiros
--------------------------------------
Pessoal!
Não tenho atualizado meu diário pq estou na correria... mas tenho tentado manter a linha... hehehehe
O Peso está atualizado!
--------------------------------------
Quinta - 11º dia do desafio da primavera!
CAFÉ DA MANHÃ: 8h
- 1 fatia mamão formosa com 1 col cha de aveia + linhaça
- 1 xic. de leite semi-desnatado com café solúvel passado sem açúcar
- 1 fatias de pão Nutrella 12 grãos com requeijão light
LANCHE MANHÃ: 10:15
-1 banana
ALMOÇO: 12:30
Lembram q nas quartas e quintas eu almoço na rua e tenho só 20min pra isso? Bem, então hoje fiz outro sanduíche...
- 1 sanduíche (pão 12 grãos Nutrella + ricota + 2 fatias peito de peru +broto de alfafa)
- 1 suco Suvalan (200ml)
LANCHE TARDE: 15:30
-1 Activia de ameixa
LANCHE TARDE II: 17h
- 1 maçã picada e coberta com canela empós, aquecida no microondas
JANTA: 21h
- Creme de cenouraPublicar página
ALMOÇO: 12:30
Lembram q nas quartas e quintas eu almoço na rua e tenho só 20min pra isso? Bem, então hoje fiz outro sanduíche...
- 1 sanduíche (pão 12 grãos Nutrella + ricota + 2 fatias peito de peru +broto de alfafa)
- 1 suco Suvalan (200ml)
LANCHE TARDE: 15:30
-1 Activia de ameixa
LANCHE TARDE II: 17h
- 1 maçã picada e coberta com canela empós, aquecida no microondas
JANTA: 21h
- Creme de cenouraPublicar página
-----------------------------------------------
Quarta - 10º dia do desafio da primavera!
CAFÉ DA MANHÃ: 7:15
- 1 pera com 1 col cha de aveia + canela em pó
- 1 xic. de leite semi-desnatado com café solúvel passado sem açúcar
- 1 fatias de pão Nutrella linho com requeijão light
LANCHE MANHÃ: 10:15
-1 banana
ALMOÇO: 12:30
- 1 sanduíche (pão 7 grãos Nutrella + margarina + 2 fatias pto peru + queijo branco)
- 1 suco suvalan (200ml)
- 2 balas Butter toffees
LANCHE TARDE: -
hoje fui ao médico fazer um exame audiológico e, por mais bizarro q possa parecer, fiquei 3h esperando pra ser atendida depois de ter ficado 25min procurando um lugar para estacionar!!!! Saí de lá muito braba, pois eu tinha me organizado para trabalhar e não ficar numa sala de espera de bobeira. Enfim, saí achando que eu merecia ganhar uma compensação. Tá, eu sei q é um tiro no meu próprio pé, mas fui numa padaria/confeitaria MARAVILHOSA e às 18:30, com fome e braba, comi:
JANTA: 18:30
- 1 croissant gigante com queijo mussarela, presunto, alface e tomate
- 1 xic de chocolate quente
- 1 pão de queijo
- 2 mini croissant com doce de leite
- 2 balas Butter toffees
LANCHE TARDE: -
hoje fui ao médico fazer um exame audiológico e, por mais bizarro q possa parecer, fiquei 3h esperando pra ser atendida depois de ter ficado 25min procurando um lugar para estacionar!!!! Saí de lá muito braba, pois eu tinha me organizado para trabalhar e não ficar numa sala de espera de bobeira. Enfim, saí achando que eu merecia ganhar uma compensação. Tá, eu sei q é um tiro no meu próprio pé, mas fui numa padaria/confeitaria MARAVILHOSA e às 18:30, com fome e braba, comi:
JANTA: 18:30
- 1 croissant gigante com queijo mussarela, presunto, alface e tomate
- 1 xic de chocolate quente
- 1 pão de queijo
- 2 mini croissant com doce de leite
-----------------------------------------------
Terça - 9º dia do desafio da primavera!
CAFÉ DA MANHÃ: 7:15
- 1 fatia mamão formosa com 1 col cha de aveia + 1 col chá linhaça
- 1 xic. de leite semi-desnatado com café passado sem açúcar (não é café solúvel)
- 1 fatias de pão italiano com requeijão light
200ml água
LANCHE MANHÃ: 9:30
-1 banana
ALMOÇO: 12h
- 4 col sopa polenta
- 4 col sopa de frango com molho tomate
- brócolis com ervas finas
LANCHE TARDE: 14:45
- 1 xícara de café preto
- 6 bolachinhas (AMANTEIGADAS!!!!!!!!)
LANCHE TARDE II: 16:30h
- 5 bolacha água e sal com margarina light
- chá de erva doce (sem açúcar)
- 6 bolachinhas (AMANTEIGADAS!!!!!!!!)
LANCHE TARDE II: 16:30h
- 5 bolacha água e sal com margarina light
- chá de erva doce (sem açúcar)
JANTA: 21h
- 1 pão francês (quentinho....!) com margarina light
- 1 xic de leite semi-desnatada com café solúvel (sem açúcar)
- 1 sanduíche (pão francês + 2 fatias mussarela + 2 fatias peto peru)
Cheguei em casa com muita fome, ainda queria tomar banho, lavar cabelo ( o q é todo um processo....) e acabei ficando com mais fome ainda)
- 1 xic de leite semi-desnatada com café solúvel (sem açúcar)
- 1 sanduíche (pão francês + 2 fatias mussarela + 2 fatias peto peru)
Cheguei em casa com muita fome, ainda queria tomar banho, lavar cabelo ( o q é todo um processo....) e acabei ficando com mais fome ainda)
-----------------------------------------------
Dia 15 (Segunda) 8º dia do desafio da primavera!
-----------------------------------------------
Dia 14 (Domingo) 7º dia do desafio da primavera!
CAFÉ DA MANHÃ: 10h
- 1 xic. de leite semi-desnatado com café passado sem açúcar (não é café solúvel)
- 2 fatias de pão italiano com requeijão light
ALMOÇO: 14h
Bem, almoço no shopping (q tem um monte de 'porcaria' boa pra comer, ainda mais em dia frio...)
- MacDonald´s (Quarteirão, batata e Guaraná Zero)
- 1 café expresso
JANTA: 21h
- 2 fatias de pizza (abobrinha, queijo mussarela, molho tomate)
-----------------------------------------------
Dia 13 (sábado) 6º dia do desafio da primavera!
CAFÉ DA MANHÃ: -
- hj não tomei café da manhã pq tinha que fazer mais exames de sangue e tinha q estar em jejum. Acordei às 11h e fui direto ao almoço, depois do exame.
ALMOÇO: 12:30
Bem, almoço no shopping (q tem um monte de 'porcaria' boa pra comer e em dia cinza e frio...
- massa com legumes + rolinho primavera + banana caramelada + frango (comisa chinesa, pura gordura, nem estava boa!!!)
JANTA: 21h
- Foundue de queijo e de sobremesa foundue de chocolate
Isso com lareira e maridão... hehehehe
-----------------------------------------------
Dia 12 (Sexta-feira) 5º dia do desafio da primavera!
CAFÉ DA MANHÃ: 8h
- 1 fatia de mamão formosa com uma colher de chá de aveia
- 1 xic. de leite semi-desnatado com café passado sem açúcar (não é café solúvel)
- 1 fatia de pão feito em casa (máquina de pão) com farinha integral com requeijão light
LANCHE: 10h
- 1 banana
ALMOÇO: 12:30
- salada (alface, tomate seco, tomate comum e pepino japones)
- 1 chuleta
- 3 col sopa arroz parbolizado
- 1 concha de feijão preto
LANCHE: 16:30
- 1 chocolate quente (puxa! escorregada TOTAL, mas estava no shopping fazendo hora entre um compromisso e outro e não resisti. Cheguei no shopping com aquela chuvinha e frio... combinação 'mortal')
- 1 tortinha de maçã (Press)
JANTA:
- 2 medalhões peq de file com tomate seco q queijo gorgonzola
- 1 batata cozida com 1 col chá de requeijão e ervas finas
- 1 taça da vinho tinto
-----------------------------------------------
Dia 11 (Quinta-feira) 4º dia do desafio da primavera!
CAFÉ DA MANHÃ: 9:30
Hoje fui fazer exame de sangue, então, depois do exame, voltei pra casa para tomar café da manhã. Achei isso o máximo do controle, pois meu desejo era realmente tomar um café bem 'gordurento' na rua....
- 1 fatia de mamão formosa com uma colher de chá de aveia
- 1 xic. de leite semi-desnatado com café passado (não é café solúvel)
- 1 fatia de pão feito em casa (máquina de pão) com farinha integral com requeijão light
LANCHE: 11h
- 2 bolachinhas de aveia (sorrateiramente durante a aula, não dava pra ser fruta, né?!)
ALMOÇO: 12:30
- 1 sanduiche: Pão ciabata + Ricota + 150g atum + 1 col sopa Maionese Hellman`s light + 4 folhas alface
- 1 suco Suvallan
LANCHE: 15:45h
- 1 iogurte Activia
LANCHE II: 18:30
- 1 pera (aquecida no microondas polvilhada com canela em pó)
LANCHE II: 18:30
- 1 pera (aquecida no microondas polvilhada com canela em pó)
JANTA:
- 1 sanduíche (2 fatias de pão Nutrella de linho + 2 fatias presunto magro + requeijão)
-----------------------------------------------
Dia 10 (Quarta-feira) 3º dia do desafio da primavera!
CAFÉ DA MANHÃ: 7:15h
- 1 banana amassada com canela e uma colher de chá de aveia
- 1 xic. de leite semi-desnatado com café passado (não é café solúvel)
- 1 fatia de pão feito em casa (máquina de pão) com farinha integral com requeijão light
LANCHE:
Hoje não teve lanche! Fui a um evento de trabalho e acabei saindo de casa, pensando que teriamos um coffee break. Estava até imaginando que poderia comer somente 1 coisinha pequena e tomar um café. Que nada! Não teve coffee break e eu ainda não tinha nada na bolsa. Aliás, o q eu poderia ter levado que não fosse um mico comer na frente das colegas de trabalho num evento social? Acho meio chato abrir a bolsa e tirar uma fruta, até pq todo mundo começa a perguntar: estás de dieta?
ALMOÇO: 14h
- 1 Ala Minuta... sem comentários! Ao menos não peguei sobremesa e tomei água sem gás.
LANCHE:
Também não fiz o lanche da tarde, pois com tudo que comi no almoço (até mesmo pq almocei tarde) não senti fome.
JANTA: 20:30
Como amanhã tenho q fazer uns exames de sangue com 12h de jejum, hj jantamos um pouco mais cedo.
- 2 fatiias de pizza (massa integral + beringela + abobrinha + 3 col. sopa de molho de tomate pronto + queijo branco + queijo prato)
-----------------------------------------------
Dia 9 (Terça-feira) 2º dia do desafio da primavera!
CAFÉ DA MANHÃ: 7:15h
- 1 banana amassada com canela e uma colher de chá de aveia
- 1 xic. de leite semi-desnatado com café passado (não é café solúvel)
- 1 fatia de pão feito em casa (máquina de pão) com farinha integral com requeijão light
LANCHE: 9:30h
- 1 maçã
200ml de água
ALMOÇO:12:30h
- salada (alface, queijo bramco, pepino em conserva, champignon e broto de trevo)
- 1 prato de massa integral Barilla com molho bolonhesa
Às 14h -> 1 café expresso com 2 bolachinhas (daquelas q acompanham o café
Às 14h -> 1 café expresso com 2 bolachinhas (daquelas q acompanham o café
LANCHE I: 16h
- 200ml agua
- 2 bolachinhas de aveia
- 2 bolachinhas de aveia
LANCHE II: 20h
- 1 bolachinha de aveia
JANTA: 21:30h
-
-----------------------------------------------
Dia 8 (Segunda-feira) 1º dia do desafio da primavera!
CAFÉ DA MANHÃ: 10h
- 1 fatia mamão formosa com uma colher de chá de aveia + 1 col. chá de linhaça dourada
- 1 xic. de leite semi-desnatado com café passado (não é café solúvel)
- 1 fatia de pão feito em casa (máquina de pão) com farinha integral com requeijão light
200ml água
LANCHE: 11h
- 1 banana
200ml de água
ALMOÇO:13h
- 3 col. sopa de arroz parbolizado
- 1 concha peq de feijão
- salada (alface, pepino, broto de trevo)
- 2 col sopa de carne picada com molho.
- 200ml de suco de limão espremido em água (sem açúcar)
LANCHE I: 16h
- 1 iogurte activia (sensação de que fiquei com mais fome do que estava antes de comer o Iogurte)
às 17h: 1 xic de chá de camomila (sem açúcar)
LANCHE II: 18:45
- 2 bolachinhas de aveia
200ml água
JANTA: 21h
- 2 pratos de sopa de Capeletti
- 1 taça de vinho tinto
Hoje está muito frio, máxima de 10º, mas a sensação térmica é de muito menos, pois está ventando muito. Isso dá muita vontade de comer, principalmente chocolate.
200ml água
LANCHE: 11h
- 1 banana
200ml de água
ALMOÇO:13h
- 3 col. sopa de arroz parbolizado
- 1 concha peq de feijão
- salada (alface, pepino, broto de trevo)
- 2 col sopa de carne picada com molho.
- 200ml de suco de limão espremido em água (sem açúcar)
LANCHE I: 16h
- 1 iogurte activia (sensação de que fiquei com mais fome do que estava antes de comer o Iogurte)
às 17h: 1 xic de chá de camomila (sem açúcar)
LANCHE II: 18:45
- 2 bolachinhas de aveia
200ml água
JANTA: 21h
- 2 pratos de sopa de Capeletti
- 1 taça de vinho tinto
Hoje está muito frio, máxima de 10º, mas a sensação térmica é de muito menos, pois está ventando muito. Isso dá muita vontade de comer, principalmente chocolate.
-----------------------------------------------
Dia 7 (domingo)
CAFÉ DA MANHÃ: 10h
- 1 fatia mamão formosa com uma colher de chá de aveia + 1 col. chá de linhaça dourada
- 1 xic. de leite semi-desnatado com café passado (não é café solúvel)
- 1 fatia de pão preto Nutrella com requeijão light
ALMOÇO: 14h
- Galeteria!!! Sem comentários....
LANCHE: 18:30
- 3 bolachinhas integrais
JANTA: 21h
- 2 pratos de sopa de legumes
- 1 taça de vinho tinto
- 1 taça de vinho tinto
-----------------------------------------------
Dia 6 (sábado)
CAFÉ DA MANHÃ: 9h
- 1 fatia mamão formosa com uma colher de chá de aveia + 1 col. chá de linhaça dourada
- 1 xic. de leite semi-desnatado com café passado (não é café solúvel)
- 1 fatia de pão preto Nutrella com requeijão light
ALMOÇO: 13h (no Shopping)
- massa com bife enrolado
- 1 guaraná Zero
- 1 café expresso + 3 pastilhas de chocolate com menta
LANCHE TARDE: 19h
- 3 bolachinhas de aveia (veja receita no link receitas)
JANTA:21h
- 1 file de peixe (St. Peter) no forno temperado com sal, pimenta do reino e alcaparras
- 3 col. de arroz parbolizado com ervas finas
- 1 taça de vinho
- 1/2 barra de Toblerone Dark (Eta chocolate bom esse...)
JANTA:21h
- 1 file de peixe (St. Peter) no forno temperado com sal, pimenta do reino e alcaparras
- 3 col. de arroz parbolizado com ervas finas
- 1 taça de vinho
- 1/2 barra de Toblerone Dark (Eta chocolate bom esse...)
-----------------------------------------------
Dia 5 (sexta-feira)
CAFÉ DA MANHÃ: 8:30h
- 1 fatia mamão formosa com uma colher de chá de aveia + 1 col. chá de linhaça dourada
- 1 xic. de leite semi-desnatado com café passado (não é café solúvel)
- 1 fatia de pão preto Nutrella com requeijão light
LANCHE MANHÃ: 10:45
- 1 banana
- Academia: 30min de esteira + 30min de musculação (dados do Nike+ foram... Distância: 3,76; Tempo: 32:57; Ritmo: 8'45" por Km; 263 cal)
- 400ml de água
- purê de aipim com 1 col. de margarina light, 2 col. sopa de creme de leite, noz moscada e ervas finas)
- 1 medalhão de 'coração da paleta' com molho de tomate natural
- salada (alface, pepino japonês, queijo branco, tomate cereja, queijo ralado)
- 200ml de agua
LANCHE DA TARDE: 17h
- 2 xic de café cortado (expresso + espume de leite)
- 1 fatia de de bolo integral de banana
JANTA: 21h
- sanduíche (2 fatias pão preto Nutrella, 1 fatia presunto mago, requeijão, alface)
- sanduíche (2 fatias pão preto Nutrella, 1 fatia presunto mago, requeijão, alface)
Total de água = 600ml
Pensamentos e sentimentos do dia...
Acho q exagerei no lanche da tarde, mas ao menos fui à academia...
Acho q exagerei no lanche da tarde, mas ao menos fui à academia...
-----------------------------------------------
Dia 4 (quinta-feira) - Hoje é feriado!
CAFÉ DA MANHÃ: 11h
- 1 xic. de leite semi-desnatado com café passado (não é café solúvel)
- 2 fatias de pão de preto Nutrella com queijo ricota e mel
ALMOÇO: 14:30
- 1 prato de massa integral barilla com molho bolonhesa
200ml agua
- 1 prato de massa integral barilla com molho bolonhesa
200ml agua
LANCHE TARDE: 17:30
- 5 biscoitos tipo Tortinhas
- chimarrão (na casa de uma amiga)
- 5 biscoitos tipo Tortinhas
- chimarrão (na casa de uma amiga)
JANTA: 21h
- peito de frango com molho mostarda (molho feito de farinha integral, caldo de carne natural, mostarda e 1 col sopa de creme de leite)
- 1 pedaço de aipim cozido
- peito de frango com molho mostarda (molho feito de farinha integral, caldo de carne natural, mostarda e 1 col sopa de creme de leite)
- 1 pedaço de aipim cozido
-----------------------------------------------
Dia 3 (quarta-feira)
CAFÉ DA MANHÃ: 7:30h
- 1 banana amassada com uma colher de chá de aveia + 1 col. chá de linhaça dourada
- 1 xic. de leite semi-desnatado com café passado (não é café solúvel)
- 1 fatia de pão de linho Nutrella com requeijão light
LANCHE MANHÃ: 10:15
- 1 café expresso (sem açúcar)
- 1 pão de queijo
- Hj esqueci de trazer uma fruta para o lanche da manhã e, como sei q não vou agüentar até 12:30 para almoçar, pedi um café expresso e um pão de queijo no shopping. Será q existe alguma opção mais saudável para comprar pronto na rua? ou o café + pão de queijo está bem?
- Entre o café da manhã e o lanche I da manhã, tomei 200ml de água
ALMOÇO: 12:30
- 1 Salada com alface americana, cenoura e beterraba cruas, champignon em conserva, pepino, frango, queijo branco, crouton e molho italiano Helmann's.
- 1 suco 200ml de abacaxi Suvallan
- Como ser q esses molhos prontos contém muito sódio, pedi o molho em pote separado e conforme ia comendo a salada, molhava o garfo no molho e 'espetava' na salada. Acho q foi um jeito de sentir o sabor do molhinho, sem consumir tanto sódio.
- às 14:30 tomei 200ml de água
 |
| Lanche 'pé na jaca' |
- 2 mini croissant recheado com doce de leite
- 2 docinhos de massa folhada com recheio de doce de leite e cobertura de chocolate
- 1 xic de café cortado
- Meti o pé na JACA, comi os doces e até nem estava com fome, mais era desejo de doce. Agora escrevendo aqui no blog, fico pensando se essa vontade de doce veio justamente pq comi só salada no almoço e não 'comida' quente. É q no inverno acho q sacia mais a comida quente e, talvez o desejo por doce/calorias, não tivesse sido tão grande. Faz sentido essa minha teoria?
- Às 18:30: 200ml agua
JANTA: 21h
- 1 torrada/misto quente (2 fatias pão de linho Nutrella + 1 fatia de queijo + 2 fatias de presunto magro + margarina)
- 200ml água
CEIA: 00h
- 1 bergamota pokan
- 200ml água
CEIA: 00h
- 1 bergamota pokan
Total de água = 1000ml
Sentimentos e pensamentos ao final do dia...
me decepcionei total com meu lanche da tarde, mas continuo pensando em chocolate, ou seja, o lanche da tarde não saciou minha vontade (vontade de doce ou de chocolate?)
me decepcionei total com meu lanche da tarde, mas continuo pensando em chocolate, ou seja, o lanche da tarde não saciou minha vontade (vontade de doce ou de chocolate?)
-----------------------------------------------
Dia 2 (terça-feira)
CAFÉ DA MANHÃ: 7h
- 1 fatia de mamão formosa com uma colher de chá de aveia + 1 col. chá de Linhaça dourada
- 1 xic. de leite semi-desnatado com café passado (não é café solúvel)
- 1/2 fatia de pão caseiro (feito com farinha branca) com requeijão light
Entre o café da manhã e o lanche I da manhã, tomei 400ml de água
LANCHE MANHÃ I: 9:30
- 1 banana pequena
LANCHE MANHÃ II: 11:30
- 1 banana pequena
LANCHE MANHÃ II: 11:30
- 1 banana pequena
ALMOÇO: 13:30
- 3 col. sopa arroz branco
- 3 col sopa de feijão preto
- 1 bife de peito de frango (feita na panela com um pouco de óleo de Canola)
- Brócolis e couve-flor refogada (feito no bafo, no microondas) temperada com ervas finas
- 3 col sopa de feijão preto
- 1 bife de peito de frango (feita na panela com um pouco de óleo de Canola)
- Brócolis e couve-flor refogada (feito no bafo, no microondas) temperada com ervas finas
LANCHE DA TARDE: 17:45
- Às 16h tomei uma xícara de chá branco (sem açucar)
- às 17:45 -> 1 iogurte Activia de ameixa
- às 17:45 -> 1 iogurte Activia de ameixa
JANTA: 20:30
- 1 pedaço de brownie (aprox. 10cm x 3cm x 2cm)
- 1 sanduiche (pão de linho Nutrella + margarina + 1 fatia queijo prato + 1 fatia de presunto magro)
- 1 copo de suco de soja (+/- 200ml) diluído com água
- 1 sanduiche (pão de linho Nutrella + margarina + 1 fatia queijo prato + 1 fatia de presunto magro)
- 1 copo de suco de soja (+/- 200ml) diluído com água
Total de água = 600ml
Sentimentos e pensamentos ao final do dia...
Parece q aquela motivação de ontem está passando... tomara q não, q seja só o cansaço do dia. Trabalhei até às 20h e parece q no caminho até em casa meu olho 'puxava' para tudo quanto é local que vendia XIS. ARGH!!!! Cheguei em casa com fome e, por ter esquecido de tomar água (me dei conta disso no caminho pra casa!!!), estava também com sede. Vi aquele brownie e não aguentei, comi o bolinho enquanto preparava o sanduíche e o suco.
Outra coisa: tenho gastado muito dinheiro com estacionamento, então, decidi q amanhã farei um teste, vou estacionar em um estacionamento mais em conta e tentar fazer o meu trajeto à pé. É bom pq vou fazer uma caminhadinha, mas também é ruim pq estarei com roupa de trabalho, bolsa, pasta.... veremos!
Outra coisa: tenho gastado muito dinheiro com estacionamento, então, decidi q amanhã farei um teste, vou estacionar em um estacionamento mais em conta e tentar fazer o meu trajeto à pé. É bom pq vou fazer uma caminhadinha, mas também é ruim pq estarei com roupa de trabalho, bolsa, pasta.... veremos!
-----------------------------------------------
Dia 1 (segunda-feira)
CAFÉ DA MANHÃ: 8h
- 1 fatia de mamão formosa com uma colher de chá de aveia + 1 col. chá de Linhaça dourada
- 1 xic. de leite semi-desnatado com café passado (não é café solúvel)
- 1/2 fatia de pão caseiro (feito com farinha branca) com requeijão light
Entre o café da manhã e o lanche, tomei 200ml de água
- 1 xic. de leite semi-desnatado com café passado (não é café solúvel)
- 1/2 fatia de pão caseiro (feito com farinha branca) com requeijão light
Entre o café da manhã e o lanche, tomei 200ml de água
LANCHE MANHÃ: 10:30
- 1 maçã gala
Entre o lanche e o almoço tomei 400ml de chá (sem açúcar!)
Entre o lanche e o almoço tomei 400ml de chá (sem açúcar!)
ALMOÇO: 13h
- 1 peito de frango a parmegiana
- 3 col sopa de arroz parboilizado
- 3 col sopa de feijão preto
Por volta das 15h tomei 1 expresso com 1 bolachinha (daquelas q acompanha o cafézinho)
- 3 col sopa de arroz parboilizado
- 3 col sopa de feijão preto
Por volta das 15h tomei 1 expresso com 1 bolachinha (daquelas q acompanha o cafézinho)
LANCHE DA TARDE I: 16:30
- 1 barra de 40g do chocolate Nestlé Classic (cfme a embalagem 214cal)
Ao longo da tarde foram 400ml de água
ACADEMIA: 17:30
- 30min de esteira, sendo 10 caminhando + 3 corrida leve + 7 caminhando + 3 corrida leve + 7 caminhando (de acordo com Nike+ foram 3,49km num ritmo de 8'39" com perda de 244 cal)
- 30min de musculação
- 2min de transport leve
200ml de água
Ao longo da tarde foram 400ml de água
ACADEMIA: 17:30
- 30min de esteira, sendo 10 caminhando + 3 corrida leve + 7 caminhando + 3 corrida leve + 7 caminhando (de acordo com Nike+ foram 3,49km num ritmo de 8'39" com perda de 244 cal)
- 30min de musculação
- 2min de transport leve
200ml de água
LANCHE DA TARDE II: 19h
- 1 banana pequena
Fiz esse lanche pq estava com fome e quero esperar meu marido para jantar....
JANTA: 21h
 |
| Jantar |
- 1 omelete (1 ovo, 1 tomate italiano, 2 champignons, queijo ricota picado, sal)
- 200ml suco de soja (1/2 suco e 1/2 água)
Veja a foto ao lado para visualizar melhor as quantidades e marcas dos produtos.
Total de água = 1400ml
Sentimentos e pensamentos ao final do dia...
Me sinto motivada, talvez por ser 2a. feira, o dia internacional da dieta, talvez pelo desafio das estações, talvez por assistir o medida certa do Fantástico e ter notado a diferença nos apresentadores... não sei, vamos ver como será amanhã.
