sexta-feira, 27 de maio de 2011

Diário - Dia 5

Estou ainda me sentindo muito mal por ter comido aquela massa a bolonhesa às 22h ontem. Mereço umas 50 chibatadas...


De qualquer forma, agora foi, preciso melhorar! Então, puxei 'o plano alimentar' q eu tenho em casa (dado por uma nutricionista) e decidi 'tentar' seguir a risca.

Apesar de monótono, meu café da manhã está bem de acordo com o plano. Percebi que das frutas listadas para o café da manhã, eu também gosto de melão. O problema é que meu marido não gosta e se eu comprar mamão e melão, as frutas vão acabar estragando e indo para o lixo, o q eu acho um PECADO. Então vou seguir comprando as bananas e maçãs para ele (e tentar incorporar essas frutas no meu dia-a-dia) e na próxima ida ao supermercado (nas quartas-feiras) vou ver se tem melão (não sei se é época de melão!)


CAFÉ DA MANHÃ: 8h
- 1 papaya com aveia e linhaça dourada
- 1 xic. leite semi-desnatado com café passado (sem açúcar)
- 1 fatia de pão de Iogurte (caseiro, feito na máquina de pão)
- requeijão

LANCHE DA MANHÃ: 10:30
Hoje de manhã ficarei trabalhando em casa, então de lanche: 1 banana

ALMOÇO: 13h
- souffle de cenoura e couve-flor
- 1 bife simples
- salada (alface, pepino, champignon e azeitona)
- suco de 1 laranja do céu sem açucar

LANCHE TARDE:
- café preto sem açúcar
- 4 bolachinhas de leite Nestle (mesma do dia anterior)

JANTA:
- 1 sanduíche com 2 fatias de pão caseiro, 2 fatias de queijo lanche, 2 fatias de peito de peru defumado, pepino em conserva e mostarda

Exercício = 0

Nota: 7
--> comi melhor, exceto pelo pão caseiro q foi feito somente com farinha branca. Ainda estou com dificuldade de incluir o exercício.

2 comentários:

  1. Bem..... vou tentar ajudar dando algumas dicas nutricionais, já que a formação me permite!
    As frutas do plano alimentar são sugestões, mas podes incluir nas tuas refeições qualquer fruta que tiveres em casa. A questão é comer fibras e aumentar o consumo de frutas, principalmente nos lanches.
    Como entramos no inverno uma dica é aquecer a fruta no micro. Corte fatias finas de banana, ou maçã, ou pêra, polvilhe canela e leve ao micro por alguns segundos!
    A canela além de ser um alimento termogênico (ajuda a queimar calorias) dará um "ar" de chocolate. Abuse e use da canela! Quanto mais melhor!
    Fica a sugestão!

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  2. Valeu pela dica da Canela!
    Ali'as, aproveita o blog pra fazer tua propaganda!!!
    bjs

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